WHEY PLUS

03.08.18 Dzisiaj trening z okazji pierwszego dnia szkoły! Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x110kg; 15x110kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 6x70kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce [...]

03.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x34kg; 12x38kg; 12x38kg; 10x40kg; 10x40kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg; 12x80kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 10x66,5kg; 10x71,5kg; 7x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed [...]

09.05.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wyciskanie na suwnicy - 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg; 5x310mg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg; 15x75kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4xMAX 100kg [...]

19.08.19 Po kilku dniach raczej konkretnych cheat’ów (jak na mnie) dzisiaj niecałe 1 kg w górę w stosunku do zeszłego wtorku. Więc jestem zadowolony :-D. Zobaczymy czy coś zejdzie do jutra. Trening Pull hipertrofia: 1. Przenoszenie na wyciągu z drążkiem szerokim nachwytem - 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na [...]

Wiesz Marian, to w 60% dalej jest WPC, więc nie można tego porównywać do izolatu. A cena? To już osobna historia ;-). Ja wziąłem tylko z ciekawości, bo nowość, ale dalej wracam do Whey Delicious i WPC Protein Plus, bo lepiej podchodzi mi konsystencja. No im mniej białka dla mnie, tym lepiej ;-)

04.09.19 Wczoraj na ustawce zostałem tak zorany, że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo :-D. W nocy [...]

20.10.19 Ostatni dzień roztrenowania, ale już z pierwszym rozruchem na szosie. Trening. https://i.ibb.co/CMxjXqt/Zrzut-ekranu-2019-10-20-o-19-40-47.png Pierwszy trening od tygodnia. Przez pierwsze pół godziny wszystko mnie bolało i miałem dość. Powrót już spoko. Tętno katastrofa. Ogólnie przez ostatni miesiąc pułap tlenowy spadł mi z 60 do 52. [...]

21.10.19 No od dzisiaj jest względnie grzeczny %-). Pierwszy dzień przygotowań do sezonu 2020. Pierwszy start przewidziany 05.04.2020 w Sobótce na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień [...]

05.12.19 Dziś kolejna best low i 77,5kg. Ewidentnie refeedy służą, a że w sobotę ustawka w Łodzi... %-) Trening - HiCad na trenażerze. https://i.ibb.co/nLHpyZ5/Zrzut-ekranu-2019-12-5-o-20-21-32.png Lekki trening na trenażerze. Maksymalna kadencja 243 obr/min i peak 5” 219 obr/min. Szkoda, że w plenerze tyle nie wychodzi heh. No ale w zasadzie [...]

06.12.19 Tak jak wspomniałem kolejne 100g w dół, więc mogę jechać spokojnie na Łódź coś zjeść. A no i przy okazji trening %-) Trening - siła. https://i.ibb.co/pPmCjFW/Zrzut-ekranu-2019-12-6-o-20-29-14.png Mikołajkowy trening w plenerze. Głównie nacisk na siłę, ale też trochę ćwiczeń na wyższej kadencji. 2,5h w terenie przy 0 stopni poszło gładko [...]

10.12.19 Trening - luzik. https://i.ibb.co/3BkppPg/Zrzut-ekranu-2019-12-10-o-18-45-40.png Lekki trening z kilkoma delikatnymi sprintami i ćwiczeniami na wysoką kadencję. Jutro chyba już będę musiał polecieć na trenażerze, bo mam dość wysokie moce na niskiej kadencji, a bez podjazdów albo w wiatru w japę jest to trudne do wykonania. Dieta: 1. [...]

11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

13.12.19 Trening. https://i.ibb.co/Kr0HwKD/Zrzut-ekranu-2019-12-13-o-19-27-49.png Generalnie nie wiem co myśleć. Trening wg planu jakoś specjalnie lekki nie był, a ja nie czułem prawie nic. Tętno niziutkie. Myślałem, że trenażer może coś się przywiesił albo licznik, ale jednocześnie podpiąłem pomiar mocy pod zegarek i odczyt był taki sam. Więc [...]

27.12.19 Bilans strat i zysków po świętach. Straty - sporo kasy z konta. Zyski - nowe okulary na rower, sporo niesamowitych doznań dla podniebienia, 2 kg na wadze. Trening - ciąg dalszy robienia siły. https://i.ibb.co/cwHXQg7/Zrzut-ekranu-2019-12-27-o-19-07-34.png Trening lekko ciężki :-P. Trening podobny do tego ze środy, ale dzisiaj wyraźnie [...]

Podobno u Grześka Bakuna na siłce było, ale tą siłkę już zamknęli. Nawet nie wiedziałem, że koło mnie była. 07.01.2020 Pierwszy dzień po prawie 3-tygodniowym urlopie. Oczywiście cały dzień pełen ogień, bo się musiałem odkopać z maili. A i tak jeszcze 2 cegły mi zostały. Więc mocny trening po takim dniu wszedł idealnie. Ale dobrze redukcja mi [...]

Nie kojarzę, aby był jakiś trening pod kolarstwo, prócz okresu budowania siły jeśli chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić. Ale jutro idę z na trening z trenerką, [...]

20.01.2020 Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x 12x48 kg 2. Sissy squat - 12x20 kg; 12x20 kg; 12x20 kg; 12x20 kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 4x 10x195 kg 5. Uginanie nóg leżąc - 4x 12x50 kg 6A. Odwodziciele na maszynie - 3x 12x40 kg 6B. [...]

O to w braku nadęcia jestem całkiem wporzo. Skromnie mówiąc :-D 26.02.2020 Pierwsze nogi po 10 dniach. Trening - Nogi: 1. Wypychanie suwnicy z wąskim rozstawem stóp - 5s 5x285 kg 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 4s 5x40 kg 3. Dynamiczne uginanie nóg siedząc - 4s 12x33 kg 4A. Odwodziciele na maszynie - 4s 12x50 kg 4B. Przywodziciele na [...]

27.03.2020 Przymusowego home office ciąg dalszy. Już mnie nosi %-) Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem nóg - 5 serii po 15 powt. tempo [...]

11.09.2020 Waga cały czas trzyma się nisko. Średnia z ostatniego tygodnia, to 73,6 kg, a tyle jeszcze nie było. Spoko tym bardziej, bo od początku tygodnia podbiłem kalorie na 3100 codziennie plus to co z roweru. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 5x97,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; [...]